চিরতরে গ্যাস্ট্রিক দূর করার ঘরোয়া উপায় জেনে নিন

• একবারে বেশি খাবার খাওয়া যাবেনা সারাদিনে ভাগ ভাগ করে খেতে হবে।
• নিয়মিত খাবার খেতে হবে।
• যেসব খাবারগুলো আপনার গ্যাস্টিক সমস্যা তৈরি করে সেই ধরনের খাবারগুলো থেকে বিরত থাকতে হবে।
• রাতে ঘুমাতে যাওয়ার তিন-চার ঘন্টা আগে খাবার খেয়ে নিতে হবে।আপনি যদি এগারোটার দিকে ঘুমাতে যান তাহলে ৮ টার আগে খাবার খেয়ে নিতে হবে।
• রাতে ঘুমানোর সময় কোমরের চেয়ে মাথা ও বুক ১০ থেকে ২০ সেন্টিমিটার উঁচুতে রাখতে হবে।
• ওজন বেশি হলে তা কমানোর চেষ্টা করতে হবে।
• ধূমপান যদি ছেড়ে দেন তাহলে আপনার এই গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা অনেকাংশই কমে যাবে।

• মসলাদার ও তৈলাক্ত খাবার খেলে বুক ও পেটের মাঝখানে জ্বালাপোড়া করে এবং টক ঢেকুর উঠে।
• পেটের কোথাও কোথাও ব্যথা অনুভূত হয় এবং বুকের মাঝখানে ব্যথা হয় এবং অস্বস্তি লাগে।
• বমি বমি ভাব অনুভূত হয়।
• খাবারের পর পেট ফেঁপে যায় এবং অতিরিক্ত গ্যাস বের হয়।
• খাবারে অরুচি ভাব আসে।
• অধিকাংশ খাবার খেলে বুক জ্বালা করে।
• দুর্গন্ধযুক্ত ঢেকুর উঠে।

চিরতরে গ্যাস্ট্রিক দূর করার ঘরোয়া উপায়

• প্রথমে আপনাকে তেল মশলা যুক্ত খাবার ত্যাগ করতে হবে ।যদি খেতেই হয় তবে অল্প পরিমাণে খাবেন।
• কখনোই কাঁচা ছোলা খেতে পারবেন না কারণ কাঁচা ছোলা একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যা পেটের গ্যাস উৎপাদনে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
• কচু জাতীয় তরকারি যেমন মুখী কচু এটা খাওয়া যাবে না কারণ এটি গ্যাস্ট্রিককে বাড়িয়ে দেয়।
• শীতকালীন সবজির মধ্যে মুলা খাওয়া পরিহার করতে হবে কারণ এই মূলা খেলে পেট ফেঁপে যায় এবং পেটে গ্যাস হয়।
• বিভিন্ন ধরনের ডাল জাতীয় খাবার পরিহার করতে হবে যেমন সয়াবিন ,ছোলা বুট ,এই জাতীয় খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সুগার ফাইবার থাকে যা সহজে হজম হতে চায়না ফলে পেটে গ্যাসের সমস্যা হয়।
• শীতকালীন আরো কিছু সবজি যেমন পাতাকপি ,ব্রকলি এই জাতীয় সবজি পরিহার করতে হবে।
• লবণ খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে কারণ লবণে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম থাকে যা হজম প্রক্রিয়ায় বাধা দেয়।
• চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার করতে হবে কারণ চর্বিযুক্ত খাবারের প্রচুর প্রোটিন থাকে যা পেটে গ্যাস উৎপাদন করে।
• বাদাম ও মটরশুটি খাবার তালিকা থেকে বাদ দিতে হবে কারণ এই দুটি খাবারে পেটে গ্যাস উৎপাদন হয়।

গ্যাস্ট্রিক দূর করার ব্যায়াম